Χάστε 6 κιλά σε ένα μήνα, με το «Διαιτολόγιο των 4 εβδομάδων» του Δημήτρη Γρηγοράκη!

Με την ακόλουθη διατροφή θα χάσετε βάρος αποτελεσματικά και με ασφάλεια. Το σκεπτικό είναι τόσο απλό, όσο και αποτελεσματικό: ο κατάλληλος γευστικός συνδυασμός των γευμάτων που περιλαμβάνει μία περιεκτική πρόσληψη αντιοξειδωτικών ουσιών, μαζί με τα χαρακτηριστικά μιας διατροφής που βασίζεται στη φιλοσοφία του χαμηλού Γλυκαιμικού Δείκτη και στα διάφορα άλλα θρεπτικά πλεονεκτήματα των τροφίμων.

 

ΔΕΥΤΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ
-2 φέτες ψωμί ολικής με 1 κ.γ. μαργαρίνη soft και μαρμελάδα ή μέλι
-1 ποτήρι γάλα 1.5%
-Καφές ελληνικός ή στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
-1 γιαούρτι & 1 μήλο με κανέλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
-1 μερίδα πένες ολικής αλέσεως με μπρόκολο
-4 ελιές
-1 φλ. Πράσινο τσάι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
-1 γιαούρτι & κανέλα &3 καρύδια

ΒΡΑΔΙΝΟ
-Σαλάτα με γαλοπούλα

ΤΡΙΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ
-Γιαούρτι 2% με δημητριακά ολικής αλέσεως
-2 αποξηραμένα δαμάσκηνα και 10 αμύγδαλα
-Καφές ελληνικός ή στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
-1 φλιτζάνι ρόφημα κρόκου Κοζάνης & 2 μπισκότα πολυδημητριακών

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
-Φιλέτο κοτόπουλο στη σχάρα
-Σαλάτα μαρούλι, λάχανο, καρότο
-1φλ. πράσινο τσάι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
-Φρουτοσαλάτα με 2 φρούτα, 1 χούφτα ξηρούς καρπούς και κανέλα

ΒΡΑΔΙΝΟ
-Γιαούρτι με 5 καρύδια & 1 αχλάδι

ΤΕΤΑΡΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ
-1 ποτήρι γάλα 2%
-4 κ.σ δΔημητριακά ολικής αλέσεως
-Καφές ελληνικός ή στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
-4 αποξηραμένα δαμάσκηνα & 3 καρύδια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
-1 μερίδα σπανακόρυζο με καστανό ρύζι
-1 μερίδα τυρί
-4 ελιές
-1φλ. πράσινο τσάι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
-1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι & 2 cream crackers σίκαλης

ΒΡΑΔΙΝΟ
-Σαλάτα εποχής με καπνιστό σολομό

ΠΕΜΠΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ
-1 τοστ (2 φέτες ψωμί πολύσπορο, τυρί, γαλοπούλα με ελαιόλαδο)
-1 ποτήρι χυμό
-Καφές ελληνικός ή στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
-Ζελέ φρούτων light και 10 ανάλατα αμύγδαλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
-1 μερίδα φασολάκια
-Βραστά καρότα
-1 φέτα ψωμί πολύσπορο
-4 ελιές
-1φλ. πράσινο τσάι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
-50γ.σοκολάτα με αμύγδαλα

ΒΡΑΔΙΝΟ
-Αραβική πίτα με τυρί φέτα και ελιές
-Σαλάτα ρόκα -σπανάκι

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

ΠΡΩΙΝΟ
-1 ποτήρι γάλα 2%
-1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως
-Καφές ελληνικός ή στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
-1 φέτα ψωμί ολικής και 8-10 μέτριες ελιές

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
-1 μερίδα Ρεβίθια
-1 μερίδα Τυρί
-4 ελιές
-1φλ. πράσινο τσάι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
-50γ.παστέλι & 3 αμύγδαλα

ΒΡΑΔΙΝΟ
-Ομελέτα με 2 αυγά & λαχανικά
-Σαλάτα καρότο-λάχανο

ΣΑΒΒΑΤΟ

ΠΡΩΙΝΟ
-1 αβγό βραστό και 1 φέτα ψωμί ολικής και 1 ποτήρι γάλα 1,5%
-Καφές ελληνικός ή στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
-4 αποξηραμένα δαμάσκηνα & 3 καρύδια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
-1 μερίδα γαύρος στο φούρνο
-1 μερίδα χόρτα
-1 φέτα ψωμί πολύσπορο
-4 ελιές
-1 φλ. πράσινο τσάι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
-1 χούφτα ξηρούς καρπούς με σταφίδες

ΒΡΑΔΙΝΟ
-1 τοστ (2 φέτες ψωμί σίκαλης, τυρί, γαλοπούλα με ελαιόλαδο)
-1 ποτήρι γάλα

ΚΥΡΙΑΚΗ

ΠΡΩΙΝΟ
-1 φέτα ψωμί, 1κ.γ. μαλακή μαργαρίνη 1κ.γ.μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη
-1 ποτήρι γάλα 2%
-Καφές ελληνικός ή στιγμιαίος ή τσάι

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
-1 μπάρα δημητριακών ολ. Άλεσης και 5 φουντούκια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
-1 μερίδα Μπριζόλα ψητή
-Σαλάτα μπρόκολο-κουνουπίδι
-1φλ. πράσινο τσάι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
-1 γιαούρτι 2% και κανέλα

ΒΡΑΔΙΝΟ
-Σαλάτα με κοτόπουλο

Το πρόγραμμα της 1ης εβδομάδας

Μη χάσετε το πρόγραμμα της 3ης εβδομάδας, την επόμενη Δευτέρα στο Queen.gr! 

Δημήτρης Γρηγοράκης
Κλινικός Διαιτολόγος- Διατροφολόγος, PhD
Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
Επιστημονικός Διευθυντής Κέντρου Διαιτολογικής Υποστήριξης & Μεταβολικού Ελέγχου ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ – ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
Πρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
grigorakis@logodiatrofis.gr

source: http://www.queen.gr/