Ένα γερό και υγιές ανοσοποιητικό σύστημα είναι ο καλύτερος σύμμαχος!
Αν και τα επιστημονικά δεδομένα που υπάρχουν μέχρι στιγμής για την διατροφική υποστήριξη απέναντι στον COVID – 19 δεν είναι επαρκή, ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα προστατεύεστε από τις εποχικές λοιμώξεις!
Ποιες τροφές μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα φυσικά χωρίς να χρειαστεί να γίνει λήψη συμπληρωμάτων διατροφής;
- Βιταμίνη C
Ο καλύτερος σύμμαχος στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας!
Βρίσκεται κυρίως σε μεγάλες ποσότητες σε εσπεριδοειδή όπως πορτοκάλια, μανταρίνια, γκρειπφρούτ και ακτινίδια και σε άλλα φρούτα και λαχανικά όπως φράουλες, μούρα, πεπόνι, ντομάτες, κόκκινες πιπεριές και μπρόκολο.
Tip:
Ήξερες ότι η βιταμίνη C που περιέχει ένα ακτινίδιο αντιστοιχεί σχεδόν όσο σε δύο πορτοκάλια;
- Βιταμίνη Ε
Βρίσκεται σε έλαια, ξηρούς καρπούς όπως αμύγδαλα , σπόρους όπως λιναρόσπορος και φρούτα όπως ακτινίδιο, αβοκάντο και μάνγκο.
- Βιταμίνη D
Βρίσκεται σε λιπαρά ψάρια όπως είναι η σαρδέλα και ο σολομός, σε αυγά και ορισμένα εμπλουτισμένα τρόφιμα όπως για παράδειγμα το γάλα και μερικοί φυσικοί χυμοί.
Ειδικές συστάσεις για ηλικιωμένους
Ειδικότερα συστήνεται η:
- Αύξηση της πρόσληψης της βιταμίνης Ε (200 mg – 2 g / ημέρα)
- Αύξηση του ψευδαργύρου (30 mg – 220 mg / ημέρα)
- Αύξηση της βιταμίνης C (200 mg – 2 g / ημέρα) και
- Αύξηση της βιταμίνης D, ιδιαίτερα για τα άτομα με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στον ορό (10 μg – 100 μg / ημέρα).
Έχει αποδειχθεί ότι τα παραπάνω θρεπτικά συστατικά δρουν υποστηρίζοντας την λειτουργία των Τ και Β λεμφοκυττάρων, τα οποία συμβάλουν στην ανοσοαπόκριση και παραγωγή αντισωμάτων. Επομένως μπορούν να συνεισφέρουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού και να δράσουν προστατευτικά έναντι του νέου κορονοϊού.
*Όλα τα παραπάνω σχετικά με τους ηλικιωμένους πάντα σε συνεννόηση με τον θεράπων ιατρό, εάν πρόκειται για λήψη συμπληρωμάτων διατροφής.
Παναγιώτου Μίνα
BSc Hons Biomedical Sciences
Disclaimer: Οι πληροφορίες που περιέχονται προορίζονται αποκλειστικά για σκοπούς γενικής ενημέρωσης.
Ευχαριστούμε την κ. Παναγιώτου για τις πληροφορίες.
