Ασκήσεις για τον πόνο στους ώμους

Μάς ενημερώνει ο φυσικοθεραπευτής Δημ. Πετεινός

1. Εκκρεμοειδης κίνηση μπρος -πίσω με αυξανόμενο εύρος 15 φορές
2. Εκκρεμοειδης κίνηση κυκλική μεγαλώνοντας τον κύκλο σταδιακά 15 φορές
3. Ξαπλωνετε κρατώντας μια μπάρα και λυγισμένος αγκώνες σπρώχνετε μια δεξιά και μια αριστερά 15 φορές
4. Ξαπλωνετε στο πλάι και σπρώχνετε με το πάνω χέρι το κάτω όσο μπορείτε νιώθοντας την διαταση 5 δευτ. 15 φοβερές
5. Ξαπλωνετε ανάσκελα και σηκώνετε το χέρι πίσω από το κεφάλι σπρώχνοντας με το άλλο όσο μπορείτε 15 φορές
6. Στεκεστε στην πόρτα και ασκείτε πίεση νικώντας τη διαταση 10 δ. 10 φορές
7. Κρατατε πετσέτα από πίσω στην πλάτη και τραβάτε με το ένα χέρι το άλλο όσο αντέχετε 10 δ. 10 φορές
8. Στεκεστε στην πόρτα. Και γλιστράει το χέρι μπρος επάνω αισθανόμενοι τη διαταση. 10 φορές
9. Αγκαλιαζετε την κάσα της πόρτας με τα δυο χέρια και κάνετε ένα βήμα μπροστά και νιώθετε το τράβηγμα 10 φορές