Διαχείριση του πόνου της μέσης όταν καθόμαστε, στεκόμαστε όρθιοι, οδηγούμε, κοιμόμαστε
Μάς ενημερώνει ο φυσικοθεραπευτής Δημήτρης Πετεινός.
1. Κάθισμα:
Σηκωνόμαστε σε τακτά χρονικά διάστηματα περπατώντας και διορθώνουμε τη στάση μας στο κάθισμα, ισιώνοντας την πλάτη μας και βάζοντας υποστήριξη με μαξιλαράκι στη μέση. Επίσης, αποφεύγουμε τους μαλακούς και χαμηλούς καναπέδες.
2. Στεκόμενοι όρθιοι:
Έπειτα από αρκετή ώρα βάζουμε εναλλάξ το ένα πόδι και το άλλο σε υποπόδιο στασίδι για ξεκούραση της σπονδυλικής στήλης. Τεντώνουμε τη σπονδυλική στήλη πίσω για αποσυμφόρηση και αποφεύγουμε να σκύβουμε για πολύ ώρα.
3. Οδηγώντας:
Ρυθμίζουμε σωστά το κάθισμα, βάζουμε μαξιλαράκι υποστήριξης της μέσης και αποφεύγουμε την πολύωρη οδήγηση. Μπορούμε να κάνουμε και στροφές χαλάρωσης σε κάποιο διαλλειμα.
4. Ύπνος:
Αποφεύγουμε τα μαλακά στρώματα προτιμώντας ορθοπεδικό στρώμα υποστήριξης σπονδυλικής στήλης
Ευχαριστούμε τον κ. Πετεινό για την ενημέρωση.